Bewegung hält Körper, Geist und Seele fit. Wer Sport treibt, tut nicht nur etwas Gutes für Muskeln und Ausdauer, sondern bringt auch die grauen Zellen auf Trab. Sport ab 50 ist das beste Anti-Aging-Mittel!
Mit Anfang 20 konnte man noch wie ein Flummi durch die Welt hüpfen. Und jetzt bringen einen die Treppen in den ersten Stock schon aus der Puste. Dass im Alter die Kondition nachlässt, ist ganz normal. Statt sich nun aber, wie beim Sportunterricht in der Schule, hinter einer Turnbeutelvergesser-Ausrede zu verstecken, sollte man aktiv werden. Die Ausrede „Zu alt für Sport“ gilt nicht! Bewegung hält in jedem Alter fit und ist gerade jetzt besonders wichtig. Es ist nie zu spät, um damit anzufangen …
Gute Gründe für Sport ab 50
„Man ist immer nur so alt, wie man sich fühlt!“ – an diesem Satz ist tatsächlich etwas Wahres dran. Auch wenn viele Menschen ab 50 körperliche Veränderungen bemerken, ist das noch lange kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Körperlichen Beschwerden kann man mit Sport ab 50 sogar prima entgegensteuern.
Wechseljahre – na und?!Ab 50 kommen viele Frauen in die Wechseljahre. Durch die hormonelle Umstellung leiden sie nun unter Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Wer keine Lust hat, tatenlos dabei zuzuschauen, sollte schleunigst den inneren Schweinehund überwinden und vom Sofa aufstehen. Sport kann die typischen Symptome der Wechseljahre lindern.
Starkes Herz!Ausdauersport ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Gerade, wenn man älter wird, ist es besonders wichtig, das Herz fit zu halten. Auch Arteriosklerose und Gefäßverengungen kann durch Sport ab 50 vorgebeugt werden.
Stoffwechsel-Booster!Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung. Ein gut funktionierender Stoffwechsel macht schlank und hilft dem Körper beim Entgiften.
Harter Knochen!Um die Knochendichte im Alter zu erhalten, ist Bewegung die beste Medizin. Sport ab 50 hilft, Osteoporose vorzubeugen.
Muskeln machen stark!Wer regelmäßig trainiert, baut Muskeln auf. Das verhilft auch zu einem straffen Körper und einer erhöhten Fettverbrennung.
Blasentraining!Wer regelmäßig Beckenbodenübungen macht, bekommt nicht so leicht eine Blasenschwäche und leidet weniger schnell an Inkontinenz.
Fitness fürs Hirn!Ab 50 fängt das Gedächtnis langsam an, Streiche zu spielen. Namen, Telefonnummern, Geheimzahlen – plötzlich kann man sich so etwas nicht mehr gut merken. Um den Kopf fit zu halten, ist Sport sehr wichtig. Wer sich bewegt, sorgt für eine bessere Durchblutung im Gehirn und steigert damit seine geistige Leistungsfähigkeit. Auch Reaktion und Koordination werden gefördert.
Sport macht schön!Bewegung ist ein wahrer Jungbrunnen. Wer sich körperlich fit hält, sieht jünger und frischer aus.
Bewegung baut Stress ab!Wer älter wird, hat deshalb noch lange nicht weniger Stress. Im Gegenteil: Die Belastungen des Alltags nehmen oft sogar noch zu. Bewusste Auszeiten, um Stress abzubauen, sind jetzt also besonders wichtig.
Energiegeladen!Du fühlst Dich oft müde und kraftlos? Sport macht gute Laune und hilft Dir, Dich wieder besser zu fühlen und Energie zu tanken.
Sport ab 50: Die besten Sportarten
Generell ist zwar jede Sportart für die Fitness ab 50 geeignet – vorausgesetzt der Arzt hat keine Einwände – aber es gibt auch ein paar besondere Empfehlungen. Da die Gelenke mit zunehmendem Alter weniger belastet werden sollten, sind schonende Sportarten am besten geeignet. Dazu zählen Nordic Walking, Wandern, Radfahren und Aqua Gymnastik. Auch Yoga und Pilates sind jetzt eine gute Wahl. Selbst wer noch keine Erfahrungen hat, kann als Späteinsteiger mit einem Anfängerprogramm beginnen. Es gibt auch spezielle Kurse für alle Best Ager. Allgemein sollten Kraft und Ausdauer regelmäßig und abwechselnd trainiert werden.
Trainingstipps für Sport ab 50
- Beim Sport ab 50 ist Spaß das A und O. Nur, wer sich gerne bewegt, bleibt auch am Ball. Suche Dir also eine Sportart, die Dir wirklich Freude bereitet.
- Reserviere Dir regelmäßig Zeitfenster für Deine Sporteinheit und lasse sie so zum festen Bestandteil Deines Alltags werden.
- Wähle eine Tageszeit, die für Dich am besten passt. Morgens zwischen 8 und 10 Uhr und abends zwischen 18 und 20 Uhr sind die meisten Menschen am leistungsfähigsten.
- Suche Dir einen Trainingspartner: Vielleicht hat eine Freundin, Nachbarin oder Deine Tochter Lust mitzumachen? Gemeinsam klappt das Durchhalten besonders gut!
FAQs
Joggen im Alter von über 50 ist eine fantastische Möglichkeit, um körperlich und geistig fit zu bleiben und eine deutlich höhere Lebensqualität zu gewinnen. Egal, ob du in deinem Leben schon immer sportlich aktiv warst oder gerade erst anfängst, dich zu bewegen – Laufen wird sich auch jenseits der 50 lohnen.
Kann man mit über 50 noch anfangen zu Joggen? ›
Solange man körperlich dazu in der Lage ist, kann man auch im fortgeschrittenen Alter noch ambitioniert laufen oder mit dem Laufen beginnen. Dennoch bleibt wichtig, dass man auf seinen Körper hört und das Training an die eigenen körperlichen Voraussetzungen anpasst.
Kann man mit 50 noch einen straffen Körper bekommen? ›
Muskulatur aufbauen ist in jedem Alter möglich. Allerdings wird der natürliche Muskelabbau schon ab 30 (Sarkopenie) stärker. 50-Jährige müssen daher gezielter trainieren, wenn sie ihre Muskeln erhalten oder Muskeln aufbauen wollen.
Ist Joggen ab 50 gesund? ›
Joggen im Alter von über 50 ist eine fantastische Möglichkeit, um körperlich und geistig fit zu bleiben und eine deutlich höhere Lebensqualität zu gewinnen. Egal, ob du in deinem Leben schon immer sportlich aktiv warst oder gerade erst anfängst, dich zu bewegen – Laufen wird sich auch jenseits der 50 lohnen.
Was passiert wenn man jeden Tag 30 min Joggen geht? ›
Eine Studie ergab, dass 2,5 Stunden Joggen pro Woche (oder 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen) mehrere langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter Folgende: Eine bis zu 3 Jahre höhere Lebenserwartung als Nicht-Läufer. Geringeres Risiko eines frühzeitigen Todes. Vermeidung von chronischen Krankheiten.
Kann man mit 50 noch ein Sixpack bekommen? ›
Aber können sich (über) 50-Jährige überhaupt noch einen Waschbrettbauch antrainieren? Für mehr als 90 Prozent der Bevölkerung lautet die Antwort schlicht: Nein! Und das übrigens vollkommen unabhängig vom Alter, denn nur ein kleiner Teil aller Menschen hat überhaupt die Veranlagung dazu.
Wie oft trainieren ab 50? ›
Trainieren können Sie zwei bis drei Mal pro Woche bedenkenlos in unserem Fitnessstudio. Beim Krafttraining sollten über 50-Jährige allerdings darauf achten, sich nicht zu überanstrengen. Gerade bei Anfängern ist das Verletzungsrisiko hoch.
Wie halte ich mich fit ab 50? ›
Ausdauersportarten wie Joggen und Schwimmen bringen den Kreislauf in Schwung, halten das Gehirn fit, senken den Blutdruck und stärken die Muskeln. Außerdem hebt regelmäßige Bewegung die Stimmung. Es ist nie zu spät, fitter zu werden, auch wenn Sie vielleicht länger dafür brauchen, als noch vor 30 Jahren.
Was tun gegen schlaffe Haut ab 50? ›
Wer das Bindegewebe stärken und einer Hauterschlaffung entgegenwirken will, sollte mit zunehmendem Alter auf keinen Fall auf Bewegung verzichten. Treppen steigen, ausgedehnte Spaziergänge und ein bis zwei Fitnesseinheiten pro Woche halten Frauen ab 50 nicht nur fit, sondern lassen auch ihre Haut straffer erscheinen.
Kann man mit 50 noch Bauchfett verlieren? ›
In den Wechseljahren lagert sich Fett besonders gern in der Körpermitte an. Warum das so ist – und welche Lebensmittel und Übungen das Bauchfett reduzieren und beim Abnehmen helfen, lesen Sie in diesem Artikel! Bauchfett verlieren ist auch für die Frau ab 50 möglich!
Zwischen 75 und 150 Minuten intensive körperliche Anstrengung pro Woche – das entspricht auch den Empfehlungen vieler Wissenschaftler für einen gesunden Lebensstil. Wer sich daran hält, darf mit einem um 20 Prozent reduzierten Sterblichkeitsrisiko gegenüber Bewegungsmuffeln rechnen.
Kann man mit 50 noch beweglich werden? ›
Fit zu werden kann frustrierend sein, egal in welchem Alter. Mit über 50 jedoch fragen sich viele, ob ein fitter Körper überhaupt noch möglich ist. Auch wenn es nicht ganz so einfach ist wie mit 20, ist es doch absolut machbar, auch noch im höheren Alter einen trainierten Körper zu haben.
Was ist der beste Sport im Alter? ›
Für Menschen jenseits der 60 eignet sich am besten eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um gesund und fit zu bleiben. „Geeignete Ausdauersportarten für Menschen ab 60 sind beispielsweise Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken und Wandern.
Wie oft Joggen mit 55 Jahren? ›
36-45 Jahre: nicht mehr als vier Lauftrainings pro Woche. 46-59 Jahre: Laufen Sie jeden zweiten Tag. 60-69 Jahre: drei Lauftrainings wöchentlich. 70-79 Jahre: zwei Lauftrainings und ein langer Walk.
Kann man mit 60 noch Joggen? ›
Für Menschen jenseits der 60 eignet sich am besten eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um gesund und fit zu bleiben. „Geeignete Ausdauersportarten für Menschen ab 60 sind beispielsweise Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken und Wandern.
Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche Joggen gehen? ›
Planen Sie eine Bewegungszeit zwischen 15 und 20 Minuten für den Wechsel aus Laufen und Gehen ein. Idealerweise laufen Sie drei- bis viermal pro Woche. Um den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern, sollten Sie den Trainingsumfang pro Woche höchstens um zehn Prozent steigern.
